网上有关“认识三大供能系统”话题很是火热，小编也是针对认识三大供能系统寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
认识三大供能系统
能量系统乍看之下非常复杂无聊，对我们生活好像关系不大。事实上，在运动场健身房不管你从事任何训练或运动，能量系统都直接影响到我们要怎么训练才能有效达到目标。
想要变得更强，你需要知道不同能量系统的特点，使什么能量系统帮助你提升运动效率;想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球时是用哪一种能量系统。
我们人体有三种能量系统;磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统
磷化物系统
磷化物系统是无氧的能量系统，使用ATP跟CP两种物质作为能量来源，一份ATP可以产生一份能量。
由上图可以看到，磷化物系统反应非常简单快速，所有运动一开始都会使用磷化物系统，但因为肌肉储存的ATP/CP量非常少，磷化物系统只能提供最多10秒左右的能量，大约是百米冲刺的时间而已，是非常快速但一下就用光的能量来源。
因此磷化物系统对于爆发力型运动最为重要。
糖酵解\乳酸系统
乳酸系统也是一种无氧的能量系统。
当运动时间加长，磷化物系统不够使用时，就换糖酵解系统来接手，糖酵解系统使用我们的血糖(葡萄糖)或是肌肉里的肝醣作为材料，由于剧烈运动时氧气不够，最后会产生乳酸推积在肌肉里，所以糖酵解系统也叫做乳酸系统!乳酸产生会让我们运动一段时间后，肌肉会觉得酸酸的很疲劳。
乳酸系统维持的时间从几十秒到几分钟，一份葡萄糖提供两份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一个快速量少的能量来源。
有氧系统
有氧系统是我们日常生活或轻度运动时，最主要的能量来源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在长期饥饿或很长的运动时间(90分钟以上)，才会烧到蛋白质。
在氧气充足的状况下，葡萄糖跟肝醣不会转变成乳酸，而是被送进粒线体。脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统
有氧系统需要一大串的化学反应产生能量，是速度最慢的能量系统，但可以维持非常久。
一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厉害了，一份脂肪能够产生463份能量。
能量系统简易比较
材料来源 供能速率 提供能量
磷化物系统 ATP/CP 快 少
乳酸系统 醣类 中 中
有氧系统 醣类 脂肪 蛋白质 慢 多
能量系统跟运动时间与强度的关系
我们人体非常聪明，会同时使用三种能量系统。根据运动的强度与时间，偏重的能量系统会不同。没有绝对的!
1.十秒左右的`冲刺爆发力型，主要使用磷化物系统。
2.维持几分钟的中强度运动，会以糖酵解(乳酸)系统为主。
3.而长达几十分钟以上的活动以有氧系统为最大宗来源。
对能量系统有些概念后，我们就知道怎么选择训练方式，如果你练的是短时间的运动，例如冲刺、举重，你需要训练磷化物系统。
一般运动以间歇形式为主，这时就需要乳酸跟有氧系统并重。
反过来说当你想提升有氧耐力，让脂肪供能，选择有氧系统以长时间轻度的运动为主!
选择和你的目标，专项类似的能量系统去训练!让自己变的更好!
;关于“认识三大供能系统”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[祢瑞瑞]投稿，不代表朋程号立场，如若转载，请注明出处：https://www.jlpengcheng.com/penchen/1486.html
评论列表（3条）
我是朋程号的签约作者“祢瑞瑞”
本文概览：网上有关“认识三大供能系统”话题很是火热，小编也是针对认识三大供能系统寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。 认识三大供能系统...
文章不错《认识三大供能系统》内容很有帮助